Coraz więcej prac zmusza nas do siedzącego trybu życia. Godziny spędzone za biurkiem lub kierownicą negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu. Długotrwałe siedzenie w jednym miejscu i brak aktywności fizycznej sprawiają, że pojawia się ból pleców. Wpływa on na nasze samopoczucie, sprawność oraz chęć do działania. Sprawdźmy, jak walczyć z bólem kręgosłupa i nieprzyjemnymi konsekwencjami siedzącej pracy.
Ból kręgosłupa – skąd się bierze?
Ciało człowieka jest przystosowane do ruchu, dlatego kiedy przez dłuższy czas tkwimy w jednym miejscu, w tej samej pozycji zaczyna boleć. Regularna aktywność pobudza układ krążenia, zwłaszcza układ żylny. Ruch wywołuje skurcze mięśni, a te z kolei ułatwiają przepływ krwi żylnej. Zbyt długie przebywanie w bezruchu sprawia, że krew nie płynie już tak efektywnie. Toksyny i produkty przemiany materii krążące z krwią dłużej pozostają w jednym miejscu i zmieniają środowisko chemiczne w tkankach, niszcząc je. Nie tylko długotrwałe siedzenie jest źródłem bólu, ale także nieprawidłowa postawa ciała. Człowiek siedząc garbi się i pojawiają się przykurcze mięśni, sztywność karku, co grozi nieodwracalnymi zmianami w budowie, np. pojawieniem się tzw. okrągłych pleców od pochylania się nad komputerem. Brak aktywności fizycznej to także ryzyko otyłości i problemów z układem krążenia. Praca siedząca nie jest korzystna dla organizmu człowieka, ale można sobie pomóc.
Praca siedząca – jak dbać o kręgosłup?
1. Regularna aktywność fizyczna
Osoby, które wykonują pracę siedzącą powinny zadbać o ruch. Długotrwałe siedzenie może skutkować zastojami, dlatego, by ich uniknąć i wspomóc układ krążenia, warto po pracy zadbać o solidną porcję aktywności fizycznej. Może to być bieganie, jazda na rowerze, nordic walking czy skakanie na skakance, ważne, żeby pobudzić mięśnie do działania. Siedzący tryb pracy osłabia głównie mięśnie posturalne, zmienia postawę ciała, aby temu zapobiec należy wykonywać ćwiczenia dedykowane mięśniom kręgosłupa, można wykonywać je nawet w przerwach w pracy. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z porady fizjoterapeuty, który pomoże dopasować ćwiczenia do rodzaju pracy i poszczególnych partii ciała.
2. Masaże
Najlepszym sposobem na walkę z bólem pleców są masaże. Możemy udać się do specjalisty lub wykonywać je samodzielnie w domu. Masaże wzmacniają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne przynosząc ulgę w bólu. Zapewniają odprężenie mięśni szkieletowych osłabionych pracą siedzącą oraz poprawiają ruchomość stawów i ścięgien. Zadaniem masażu jest poprawa przepływu krwi, odżywienie napiętych mięśni, rozluźnienie ich, poprawa elastyczności tkanek, a przede wszystkim redukcja bólu. Nic tak nie ukoi bólu kręgosłupa, jak profesjonalny masaż.
3. Rolowanie
Rolowanie polega na uwalnianiu się od napięci mięśniowych przy pomocy ciężaru ciała oraz piankowego wałka. Regularne rolowanie łagodzi ból, poprawia elastyczność mięśni, zwiększa zakres ruchu i naszą mobilność. Rolowanie to forma automasażu, który rozluźnia przede wszystkim mięśnie i powięź.
Praca siedząca nie jest dla człowieka naturalna, dlatego może powodować problemy ze zdrowiem. Na szczęście, regularna aktywność fizyczna, profesjonalne masaże czy rolowanie pomaga poradzić sobie z bólem i uniknąć uszkodzeń ciała.